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保守秘密会影响我们的心理健康，秘密基地如何缓解？
在20世纪80年代末，唐和朱迪终于准备好要组建家庭了。但是，在经过几次尝试后，他们意识到他们必须调整自己的计划。他们需要一个精子捐赠者。甚至在他们找到这个精子捐赠者之前，他们就已经决定了：他们会有两个孩子，并且他们永远不会告诉孩子他们的父亲和他们没有血缘关系。这是一个他们向彼此保证永远不会说出去的秘密。
在过去的十年里，我一直在研究与秘密有关的心理学。我很了解唐和朱迪的秘密故事，因为我是他们的第一个孩子。在我知道这个秘密的那天，我受邀在一次面试中谈论我关于秘密的研究。我当时26岁。如果你想知道骤然得知这样一个重大秘密是什么感觉，我可以告诉你：这很令人惊讶。得知我与父亲和他的父母都没有血缘关系时，尽管我们关系很好，我依旧感到很震惊。更令人震惊的是，我的哥哥实际上是我同母异父的哥哥，他来自另一个精子捐献者。但这么多年来，这个秘密并不是由我来守护的。虽然得知这个秘密很令我震惊，但我的父母受到了更多的影响和伤害。
保守秘密是一件非常伤人的事情。保守秘密往往与较低的生活满意度、较低质量的人际关系、以及较差的心理和身体健康有关。我们的秘密经常会伤害我们，但原因可能不是你想的那样简单。虽然在谈话中隐藏秘密会让人感到不舒服，但事实证明，隐藏秘密反而是很容易的。仅仅是在社交之余想到一个自己的生活中存在着一个秘密就会让人产生羞耻感、孤独感和不真实感。这些经历会让我们感到无助，任由自己被秘密摆布，无法应对。而这些伤害可能在你决定保守秘密的那一刻就开始产生了。
我的父母就是一个很好的例子:他们的秘密给他们造成的伤害在我和弟弟出生之前就开始了，那时候甚至没有人可以知道这个秘密。这个秘密的存在引起了他们的担忧:如果孩子们长得不像他们的父亲怎么办?如果有一天他们需要了解自己的基因呢?在我们出生后，这个秘密更加折磨着他们。在我们小的时候，我们不太会讨论到这个问题，所以他们在前些年从来不需要隐藏这个秘密。但这个秘密仍然会困扰他们。
我的父母告诉我，直到我长大了，他们才不得不在谈话中刻意保守这个秘密。在我们十几岁的时候，我和哥哥会思考我们从哪位父母那里遗传了哪些特质，我们会问父母这些问题。
他们说，即使在那时，这个秘密也很容易保守，但要绕过这个秘密，对我们隐瞒这么大的东西，确实让人感到尴尬。在这些谈话之后，我的父母有时会想:他们应该透露这个秘密吗?他们的决定正确吗?秘密瞒得越久，在他们心中就变得越发沉重。
Via：《不能说的秘密》
保密的故事都很简短:秘密伤害我们，因为隐藏秘密是有压力的。
20世纪90年代末进行的一项研究要求患有饮食失调症的女性向采访者隐瞒自己病情。在不透露她们饮食失调真相的情况下，这些女性必须回答一些问题，比如“有时人们自控能力有问题;在你的生活中，你有什么自我控制方面的问题吗?和“有没有人(比如，朋友、室友、家人)告诉过你，你有不寻常的饮食习惯?”参与者报告说，他们试图摆脱自己患有饮食失调的想法，但在被问到“你有规律地吃饭吗?”的时候，她们发现自己很难做到隐瞒自己的病情。研究人员得出结论，因为隐藏是困难的，所以秘密对保密人是有害的。
那么，如果是那些更容易保守的秘密呢?15年后，另一个研究团队要求参与者回答关于他们理想的约会对象的问题，但不要透露那个人的性别。从技术上讲，这很容易做到，因为所有参与者需要做的就是说“我的约会对象”或“他们”，而不是“他”或“她”。即便如此，参与者还是觉得这种体验并不轻松。
然而，我们之前所认为我们的秘密之所以伤害我们，主要是因为隐藏它们是困难和有压力的，这种观点被证明是错误的。我们的秘密确实会伤害我们，但往往是出于其他原因。在谈话中隐瞒秘密只是秘密带来的痛苦和压力的一小部分。
在约会对象研究中，当这些研究参与者小心翼翼地跨过“他”和“她”这两个词时，秘密mmjidi.com我让另一组参与者简单地思考他们的秘密，然后做一些有点奇怪的事情。我给他们看了一张山的图片，让他们估计这座山有多陡。那是2011年，两年后我才知道父母一直瞒着我的重大秘密。
在日常生活中，当人们感到有负担时，周围的世界似乎更具挑战性。研究结果还表明，当你给人们看一张长满草的小山的正面的照片时，山坡会朝上倾斜，远离他们，他们就会不太擅长估算这座山的倾斜度。因此，草山的图片就像一张空白的画布，我的参与者可以在上面描绘他们目前的经历。我预测，如果他们出于某种原因感到负担沉重，这应该会让他们觉得山更陡了。当我特别要求参与者回忆一个他们目前关注的秘密时，与那些被要求回忆一个不重要的秘密的参与者相比，前者认为这座山更陡峭。
我的研究发现，当一个秘密占据了人们的脑海时，人们会有一种负担感。但我的参与者并没有向互动伙伴隐瞒秘密。他们甚至没有社会互动，但他们的秘密仍然使他们感到负担。为什么会这样呢?
Via：《花样年华》
为了找到答案，我列出了38种常见的秘密类别。这份清单来自对1000人的调查，我让他们描述自己目前保守的一个秘密。在一组研究助理(我的研究合作者和慷慨的朋友)的帮助下，我们将尽可能多的秘密投射到一个非常大的电视屏幕上，我们对这些秘密进行了一遍又一遍的排列，直到我们达成了一套我们都同意的类别。然后我问了另外1000名参与者他们的秘密，这38个类别都适用于新的数据。这些秘密包括信仰、家庭、财务、抱负、习惯、爱好、对于(爱情、社交、职业、身体)的不满、吸毒、心理健康问题、违反信任、欺骗、工作、人际关系、浪漫关系、性等等。当我把这个清单给人们看时，他们说，平均来说，他们有13个秘密。
拿着这个单子，我构思了一系列的研究。我要求参与者浏览这个列表，并指出他们目前保留着哪些秘密。对于清单上的每一个秘密，我问他们在过去的一个月里有多少次在谈话中隐藏秘密，有多少次是他们在谈话之外自发地想到这个秘密。平均而言，一个秘密在前一个月被隐瞒了两次，但在谈话之外被想到的次数是四次，也就是两倍。
我发现人们更多地是在思考中探寻秘密，而不是向别人隐瞒秘密。我的父母也是这样。他们告诉我，他们很少需要隐藏他们的秘密，但有时他们会经常想到这个秘密，这个秘密会让他们感到压力。
在后续研究中，我问参与者，他们的每个秘密对他们的幸福带来了多大伤害。我发现，参与者对他们的秘密想得越多，这些秘密对他们的健康伤害就越大。然而，在谈话中不得不经常隐瞒一个秘密实际上并没有什么害处。我发现，即使是参与者在谈话中不必隐藏的秘密，也会让他们不开心，让他们对生活不那么满意。
为什么思考秘密会伤害幸福感，而在交谈中隐藏秘密却不会呢?也许你可以回忆起一个特别尴尬的时刻，当有人问你一个与你的秘密有关的问题时，你不得不避开真相，以免透露出来。我也遇到过这样的情况，但说到秘密的普遍性，这种经历并不常见。
由于谈话的快速性，需要隐藏秘密的时刻是短暂的，也不常见。一般的秘密不会在谈话中经常出现。每当一个秘密与谈话相关时，我们的保密意图就会让我们为这些时刻做好准备。所以我们能有效地隐藏自己的秘密。但我们的秘密存在于这些对话之前和之后，这才是伤害渗透进来的地方。
如果没有什么特别的事情要去关注(比如一场谈话，一项工作任务，一场电影)——有时即使你应该把注意力放在其他事情上——你的思想也会游离于此时此地。当你自由漫游时，你的思维可以四处游荡，但它也倾向于一次又一次地访问相同的地方。当你有一个尚未解决的问题时，你可以确信你的大脑会时不时地检查这个问题。不然你还能怎么做呢?
如果你把一个秘密完全留给自己，那么你只能依靠自己来处理这个秘密。而且，不幸的是，一个不受他人反应控制的头脑更有可能发展出不健康的思维方式。拥有秘密的困难之处在于，不在于我们必须在谈话中隐藏它，而在于我们必须独自面对它。
Via：《花样年华》
减少秘密危害的最好方法之一就是和别人谈谈。你不必把秘密透露给那些你需要对他们有所隐瞒的人，但我在研究中发现，与一个值得信任的人讨论一个秘密可以让世界变得不同。在这里，善良、善解人意、客观的人会对你很有帮助。但是如果你还没有准备好和某人交谈，你也可以选择其他的方法。
一旦你明白了你的秘密给你的感觉，你就可以把你的情绪引向对你更有帮助的地方。
在最近的一项研究中，我和同事收集了来自美国各地的200名参与者的回答。研究人员向参与者展示了38种常见秘密类别的列表，并让他们指出自己目前保守的秘密。参与者最常保守的秘密包括性经历、违反信任、(对自己的社交生活、恋爱关系、外貌、职业)的不满和吸毒。
我们测量了他们每个秘密带给他们的感受。羞耻感和负罪感是最常见的负面情绪。因此，在后续研究中，我们询问了这个秘密在多大程度上让他们觉得自己毫无价值、渺小、无助和无能为力:所有这些经历都与羞耻有关。我们还问了他们每个人的秘密在多大程度上让他们对自己所做的事情感到懊悔、后悔和紧张:所有这些经历都与内疚有关。羞愧和内疚都会让我们感觉不好，当人们认为“我是一个不好的人”时，就会产生羞愧，而当人们认为“我做了一件坏事”时，就会产生内疚。
参与者感到特别羞耻的秘密包括自残、创伤和心理健康问题，而参与者感到特别内疚的秘密包括说谎、偷窃(任何未经询问的拿走)和欺骗他们的伴侣。
秘密是什么并不重要，重要的是参与者对此感到多么羞愧或内疚。参与者最感到羞耻的秘密是他们最容易回想起来的秘密，而羞耻和内疚都与参与者在谈话中不得不隐瞒秘密的频率无关。
你可以交替使用“羞耻”和“内疚”这两个词，因为通常情况下，当我们感受到其中一个时，我们也会感受到另一个。当我们判断自己做错了的时候，我们会感到自己是有缺陷的和渺小的，这是羞耻；同时，我们也会感到遗憾和悔恨，而这是内疚。例如，最让人感到羞耻的秘密也是最让人感到内疚的——(情感上或身体上)伤害他人和不忠。
尽管羞愧和内疚经常同时出现，但它们不会同时离开。羞耻感会持续更久。最让人感到羞耻的秘密是那些最常萦绕在参与者脑海里的秘密。
Via：《不能说的秘密》
但是为什么呢?当我们选择保守秘密的时候，我们就避免了因为公开这个信息而受到的任何惩罚。只不过，我们通常也不会轻易放过自己。一般来说，人们倾向于有强烈的正义感，并且希望生活在一个谁做了坏事就会受到惩罚的世界里。因此，当我们觉得自己逃脱了惩罚时，我们常常觉得自己仍然应该受到惩罚。
为了研究这一现象，我随机给处在恋爱关系中的参与者分配了任务，让他们思考一件他们对伴侣隐瞒的错误行为，或者思考一件他们已经向伴侣承认的错误行为。想到秘密的罪行，人们觉得他们仍然应该受到惩罚，这甚至使他们对接受惩罚更感兴趣。与思考一个承认的错误行为相比，思考一个秘密的错误行为会让我的研究参与者更想要否认自己的快乐。例如，思考一个秘密会让参与者在接受别人的友好姿态时感到不舒服。而那些认为自己仍然应该受到惩罚的参与者，甚至对身体和精神上的痛苦感兴趣(以高强度运动、埋头工作、甚至与他人隔离的形式)。简而言之，让一个可耻的、令人不安的秘密占据中心舞台的一个原因是，它会让人受伤，而且我们觉得自己活该。
基于这些发现，我和同事们预测，相对于可耻的秘密，内疚的秘密更容易应对。
事实证明这是对的。人们认为他们最能应付的秘密包括秘密的爱好、喜好和浪漫的欲望。人们觉得他们最无法应对的秘密是与心理健康问题和创伤有关的斗争。
当我们为某事感到羞愧时，我们通常会试图完全避免这个问题，但当我们感到内疚时，我们就会有动力去做一些事情。因此，当人们感到内疚时，他们通常想要弥补，为未来吸取教训。当我们把自己的行为定性为错误时，我们意识到自己在下次可以采取不同的行为，因此我们觉得自己有能力做得更好。
那么，你怎样才能从羞愧转变为内疚呢?在最近的一系列实验中，我和同事试图看看我们是否能帮助人们以更健康、不那么可耻的方式看待他们的秘密。我们再次要求人们检查38种类型的秘密，并报告他们目前保守的秘密。然后我们把每个参与者的秘密分成两堆。
对于一半的秘密，我们询问参与者这三个选项中哪一个最符合他们的秘密:
1)我感到羞愧;
2)感觉自己像个坏人;
3)我感到无助。
你可能会认出这种语言，因为它都是以羞耻为导向的。这种糟糕情绪的问题是，它们对于如何应对和解决问题都特别没有帮助。羞愧感可能会让你想爬进洞里，彻底放弃。但这样的想法并不能解决问题。当我们引导参与者通过这三种不同程度的羞耻视角来思考他们的秘密时，参与者选择哪一种都无关紧要。仅仅以这种方式思考他们的秘密就会让他们觉得自己处理秘密的能力下降。
对于另一半的秘密，我们向参与者展示了三个不同的选项，并询问哪个最适合他们的秘密:
1)我对我做过的事情感到很糟糕;
2)我为我所做的事感到抱歉;
3)我对我所做的事情感到紧张。
在这种情况下，我们要求参与者读三遍“我做过的事情”。现在所提供的感觉，虽然都是消极的，但都与之前的行为有关。当我们引导参与者专注于他们之前的行为时，我们把他们推向了内疚。同样，参与者选择哪个选项无关紧要。仅仅以这种更健康的方式思考一个秘密，就能让他们觉得自己更有能力应对这个秘密。
这种效果很简单，但很强大。
与其关注秘密让你对自己的感觉有多糟糕，不如更具体地思考问题中的行为(这是简单的部分)。你可能希望让你难过的事情从来没有发生过，但这样的愿望不会让你得到任何东西。相反，你应该专注于下次你可以如何做得不一样，以及在未来你可以做些什么。
然后，就像变魔术一样，你会感觉你有能力很好地应对问题。当我们相信我们可以控制自己的情绪时，我们就会变得更加自信，更能有效地保持冷静和控制情绪。
改变你对秘密(或任何其他压力源)的看法会让你更积极地解决问题，这甚至可能包括向他人寻求帮助。当人们感觉能更好地控制自己的情绪时，他们的幸福感就会提高。
同样，我的研究还发现，当你觉得自己有能力处理你的秘密时，秘密对你的伤害就会一天天地减少。通常，当我们反复讨论秘密的细节时，我们关注的是过去。我发现，当我们专注于过去时，思考秘密往往是有害的。相比之下，专注于现在或未来的思考秘密的方式实际上可以帮助你更好地规划生活历程。如果你的一个秘密出现在脑海中，想想这个秘密对你的现在意味着什么，并找出通往未来的不同道路。
这就是从羞耻到内疚的转变。我的研究表明，当人们感到内疚而不是羞愧时，他们会更有兴趣从过去中学习，并从中进步。
有负罪感是件好事。当人们感到内疚时，他们就会有动力去做一些事情。不管你多么渴望，你都无法改变过去。但你可以在今天朝着正确的方向前进，并在明天继续这样做。
我的父母仍然为他们没有早点告诉我和我哥哥，我们是捐赠胚胎的秘密而后悔。即使这个秘密现在已经公开了，我的父母仍然会为此感到难过。我一直向他们保证，我不会对他们保守秘密，得知我与父亲及其家人没有血缘关系，实际上让我与他们的关系变得更有意义，而不是更没有意义；我们的关系不是基于遗传义务感，而是一种更深层次的家庭、亲密和爱的连结。
虽然你不能改变你的秘密的内容，但你可以改变你对它的感觉，这才是我们的目标。
Via：《花样年华》
参考文献（点击滑动查看）
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原标题：《秘密会影响心理健康》
